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适合老人吃的养生食品(推荐中老年人吃的10大健康食物)

食物与我们的生活和健康息息相关。营养食品能提高我们的生活质量,健康食品能保证我们的…

食物与我们的生活和健康息息相关。营养食品能提高我们的生活质量,健康食品能保证我们的健康。接下来分享对老人健康最有益的10种食物,大蒜上榜,鸡蛋仅排第5,建议了解

适合中老年人吃的10大健康食物,大蒜排第9,土豆上榜,建议了解

陈醋

适合中老年人吃的10大健康食物,大蒜排第9,土豆上榜,建议了解

推荐食谱:【醋泡花生米】

所需食材:花生米 青椒 白酒 洋葱

调味料:盐 白糖 蚝油生抽 老抽 香醋 陈醋

适合中老年人吃的10大健康食物,大蒜排第9,土豆上榜,建议了解

1、准备一些花生米,先把花生米给挑拣一下,烂掉地被虫吃掉的,还有不完整的都给挑出来。然后再把花生米给清洗一下,花生米晒干的过程,会有很多灰尘杂质,清洗干净后 再将花生米给捞出控水

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2、接下来锅中烧油,洗净的花生米凉油下锅,炸花生米的时候凉油下锅,这样炸出来的花生米不会出现夹生的情况,另外也不会给花生米炸糊了,然后再小火慢炸,炸的过程中不停的翻拌,使花生米受热均匀

3、炸花生米的过程 不停的搅拌,慢慢的花生米会变色,之后会听到噼里啪啦的响声,花生米炸到焦黄酥脆 再盛出 放入碗中自然晾一下

接下来再往花生米里面撒入一些白酒,这是花生米酥脆好吃的关键一步,

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4、接下来再准备一些青椒,或者红椒,先清洗干净,然后再把辣椒给切成辣椒段,之后再准备一些洋葱,先洋葱给洗净,然后再把洋葱切成洋葱条,再切成洋葱块,把切好的洋葱块再掰开 散开再放入碗中备用

5、接下来锅中放入一些盐 一些白糖,锅中不放油 也不放水,然后再添加一些陈醋,接下来再添加一些香醋 生抽 蚝油 ,大火熬开 然后再转小火熬制浓稠

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6、把熬好的料汁直接倒进花生米里面 ,然后再放入洋葱 放入青椒,之后再充分地搅拌均匀 。给花生米腌制2小时以上就可以吃了,美味好吃的醋泡花生米就做好了。

大蒜

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推荐食谱:【蒜香排骨】

所需食材:排骨 面粉 葱姜蒜 青椒 红椒 面粉

调味料:鸡精 蚝油 生抽 老抽 胡椒粉 盐

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1、准备一些新鲜的排骨,先把排骨给清洗一下,然后再把排骨剁成长短均匀的排骨段,把弄好的排骨段再放入盆中,

2、接下来给排骨清洗一下,清洗排骨的时候 添加一些盐 ,再添加一些面粉,面粉水有很强的吸污能力,淡盐水可以杀菌,然后添加少许水,搓洗几分钟,之后再倒入清水 多清洗几遍,这样排骨会清洗得更加干净

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3、准备一些红椒 再准备一些青椒,先把辣椒给清洗一下,然后再去籽去蒂,之后再切成辣椒丝。再切成辣椒丁 把切好的辣椒丁再盛入碗中备用

4、准备一些大蒜,多准备一些大蒜,先把大蒜给洗净,再把大蒜给剁碎,弄好的蒜蓉 再放入碗中备用

再准备一些葱姜,大葱先切成葱丝,再改刀切成葱花,再准备一些生姜,切成姜丝 再改刀切成姜末 也放入碗中备用

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5、取出洗净的排骨 现在开始腌制一下,往碗中添加一些盐,再添加鸡精 蚝油 生抽 老抽 胡椒粉去腥增香,然后再放入一些胡椒粉 食用油,之后再充分地抓拌均匀 最后再放入蒜蓉 再次给抓拌均匀 放在一边腌制20分钟左右

6、排骨腌制好之后 锅中烧油 ,油温五成热 也就是放入筷子起密集小泡泡的时候,然后再放入腌制好的排骨 小火慢炸。

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炸到排骨定型的时候 然后再翻动 使其受热均匀 上色也均匀,排骨炸到焦黄酥脆 然后再盛出备用 如果想吃得更加酥脆一点 就把油温升高 然后再放进去复炸

7、接下来锅中烧油 放入葱姜蒜炒香,炒出鲜味,然后再放入炸好的排骨,之后再继续炒入味,然后再放入青椒红椒丁 再放入一些盐鸡精 提味

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炒好再盛入盘中 美味既成 美味好吃的蒜香排骨就做好了。

菠菜

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推荐食谱:【菠菜豆腐羹】

所需食材:菠菜 豆腐 鸡蛋 葱姜 淀粉

调味料:盐 鸡精 蚝油 生抽 胡椒粉

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1、准备一些新鲜的菠菜,先把菠菜给清洗一下,菠菜的根部是比较脏的。所以在摘菜 清洗的时候,要多清洗几遍,尤其是菠菜的根部 菠菜洗净之后 然后再捞出控水备用

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2、接下来再准备一些豆腐,准备一些鲜嫩的豆腐,不要用老豆腐,嫩豆腐吃着口感会更好,然后再把豆腐切成豆腐条,然后再切成薄一点的豆腐丁 切好的 豆腐放入盆中 ,然后再倒入清水,之后再添加盐,淡盐水浸泡的豆腐,吃着也会会更加紧致好吃

3、准备一些小嫩葱,洗净之后 直接给切成葱花,再准备一些生姜,切成姜丝,再剁成姜末,弄好再放入碗中备用 再准备一些小葱的葱叶子 直接给切成葱花 要分开盛放

4、准备一个小碗,放入淀粉,然后再倒入清水,之后再充分地搅拌均匀,搅拌成没有干面粉的淀粉糊糊就可以了 再放在一边备用

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5、接下里再准备一些鸡蛋,把鸡蛋给打进盆中,然后再添加一些盐 可以增加底味,然后再添加一些胡椒粉 可以达到去腥增香的效果 然后再搅拌成鸡蛋液 放入碗中备用

6、接下来锅中烧开水 添加一些盐 然后再添加一些油 这样可以使焯水的菠菜颜色更加翠绿好看 水开再放入菠菜焯水,焯水断生后捞出 ,然后再放入凉水里面过凉 过凉后再捞出 控水备用

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7、锅里面的水再次烧开 然后再放入豆腐,小火煮一煮,这样可以去除豆腥味,经过水煮的豆腐也不容易被煮散 吃起来也会更加紧致好吃。焯水后捞出 再放入碗中备用

8、接下来锅中烧油 放入豆腐给煎一煎,小火慢煎,豆腐表面煎孩子焦黄的时候,然后再放入葱姜,翻炒片刻,然后再倒入开水 大火烧开 这样煮出来的汤汁也比较浓白

9、豆腐中火熬煮几分钟,然后再之后再添加盐 胡椒粉 鸡精 调味,再放入一些蚝油 生抽 老抽 ,然后再放入切好的菠菜碎 翻炒使其入味

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10、接下来往里面淋入淀粉水,煮到汤汁浓郁的时候 然后再淋入鸡蛋液,煮成漂亮的鸡蛋花 ,然后再盛入碗中 美味既成 美味好吃的菠菜豆腐羹就做好了、

西红柿

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推荐食谱:【西红柿炒鸡蛋】

所需食材:西红柿 葱 鸡蛋

调味料:盐 胡椒粉 鸡精

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1、准备一些新鲜的西红柿,先把西红柿给清洗一下,然后再把西红柿的顶部给打上花刀,之后再放入盆中 倒入滚烫的开水,给西红柿的外皮烫一下,然后再取出

2、取出西红柿 把西红柿的外皮给撕掉,也可以把西红柿放在火上给烧一烧,这样也比较容易去皮 然后把西红柿蒂给切掉 然后再切成滚刀块,把切好的西红柿 再放入碗中备用

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3、准备适量的鸡蛋,把鸡蛋给打进碗中,然后再添加一些盐 再添加一些胡椒粉,之后再充分地搅拌成鸡蛋液,添加盐可以增加底味,添加胡椒粉可以去腥增香 将打好的鸡蛋液放入碗中备用

4、接下来再准备一些小葱,把葱白的部分 切成葱花 再把葱叶子的部分也切成葱花,然后再把葱叶子跟葱白的部分分开盛放。

5、接下来锅中烧水,水开放入西红柿焯水,西红柿焯水后,也比较容易炒得软烂,更容易炒出西红柿的汤汁,焯水后再捞出控水备用

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6、接下来起锅烧油 倒入鸡蛋液炒一炒,小火慢炒,等到鸡蛋液慢慢定型后 再小心翻动,炒成大块的鸡蛋块,把炒好的鸡蛋块 再放入碗中备用

7、再次起锅烧油,放入葱花炒一炒,炒出鲜味 再放入西红柿,然后再放入一些盐,这样可以快速地炒出西红柿的汁水

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8、西红柿炒到软烂的时候,然后再放入炒好的鸡蛋 之后再继续翻炒,炒到鸡蛋入味的时候 ,放入弄好的葱花 盛出盆中 美味既成 美味好吃的西红柿炒鸡蛋就做好了。

西兰花

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推荐食谱:【凉拌西兰花】

所需食材:西蓝花 大虾 黄瓜 葱姜蒜 辣椒 柠檬

调味料:盐 鸡精 蚝油 生抽 老抽 辣椒油 香油

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1、准备一些新鲜的西蓝花 先把西蓝花给简单的掰成小朵,然后再把西蓝花给放进盆中。然后再添加一些盐 ,但眼熟可以杀菌 再添加一些面粉,面粉水有很强的吸污能力,然后再搓洗一下,洗净 再捞出控水

2、取出控干水分的西蓝花,然后再切成小一点的西蓝花的花朵,切好之后 再放入碗中备用。

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3、准备一些小葱 切成葱花 再准备一些大蒜,拍碎 再给剁成蒜蓉。再准备一些生姜 切成姜丝。再剁成姜末 弄好的姜末 再次放入碗中备用

4、准备一些小米辣。洗净之后去蒂,然后再切成辣椒圈 再准备一些柠檬 切成薄一点的柠檬片,弄好的柠檬片 再放入碗中备用

5、准备一些大虾,先把大虾给处理一下,然后再把大虾的虾壳弄掉,把大虾的虾腥线也给弄掉,之后再把大虾的洗净 放入碗中备用

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6、准备一根新鲜的黄瓜,先把黄瓜给清洗干净,然后再切头去尾,之后再把黄瓜切成长短均匀的黄瓜条 再把切好的黄瓜条 放入碗中备用

7、起锅烧水 放入盐 再放入一些食用油 这样可以使焯水的蔬菜颜色更好看 水开 放入西蓝花焯水,焯水断生后捞出 然后再放入凉水里面过凉

接下来 再放入洗净的虾仁焯水,将虾仁被煮熟 再放入凉水里面过凉 然后再捞出 控水不用

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8、把焯水的西蓝花 虾仁 放入碗中 再放入切好的黄瓜条。把切好的料末也都放进去 柠檬片也放进

接下来开始调味。添加盐 鸡精 蚝油 生抽 老抽 辣椒油 香油 再充分地搅拌均匀

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美味既成 盛入盘中 美味好吃的凉拌西蓝花就做好了

土豆

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推荐食谱:【干锅土豆】

所需食材:土豆 洋葱 葱姜 蒜 辣椒 肉

调味料:盐 鸡精 蚝油 生抽 老抽 胡椒粉

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1、准备一些新鲜的土豆,先把土豆给清洗一下,然后再将土豆削皮,然后再把土豆切成滚刀块,切好的土豆 放入碗中 再倒入清水,这样可以防止土豆氧化变黑

2、准备一些大蒜 切成蒜片 再准备一些生姜。先切成姜片 再切成细一点的姜丝,之后再准备一些小葱 切成葱段

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3、准备一些干辣椒,洗干净之后 然后再切成辣椒丝 再准备一些洋葱。洗净之后 再改刀切成洋葱丝 切好的洋葱丝被掰开 再放入碗中备用 切好的洋葱丝 直接放进砂锅里面备用

4、准备一些五花肉,洗干净之后 然后再切成薄一点的肉片,尽量切得薄一点,这样炒的时候不会太油腻 吃着也比较好吃

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5、接下来锅中烧油 放入洗净的土豆块炒一炒,先炒干表面的水分,然后再继续炒,炒到土豆表面焦黄酥脆 再盛出备用 把炒土豆的热油 倒进洋葱里面

6、接下来再次起锅烧油 放入肉片炒一炒,小火煸炒,煸炒出五花肉里面的油脂 然后再继续炒,炒到五花肉微微焦黄的时候 再放入豆瓣酱 或者是火锅料 继续炒,炒出红油

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7、炒入味 再放入葱姜蒜干辣椒继续给炒香,炒到入味,然后再放入炸好的土豆块。

接下来开始调味,添加盐 鸡精 蚝油 生抽 老抽 胡椒粉 再继续给翻拌均匀

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8、土豆炒到入味 再放入葱段 翻炒片刻 把土豆放进砂锅里面 美味既成 美味好吃的干锅土豆就做好了。

豆腐

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推荐食谱:【红烧豆腐】

所需食材:豆腐 葱姜蒜 辣椒 肉 香菇 淀粉

调味料:盐 鸡精 蚝油 生抽 老抽 胡椒粉

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1、准备一些豆腐,先把豆腐给切一下,切成薄一点的豆腐片 ,切好的豆腐片 再放入碗中备用

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2、再准备些小葱,切成葱花 准备一些生姜 切成姜片再切成姜丝,最后切成姜末,再准备一些大蒜,切成蒜片 再准备些辣椒,切成辣椒丁 ,准备一些小葱 切成葱段 放入碗中备用

3、准备一些香菇,洗干净后 去掉香菇根。再切成香菇片,之后再切成香菇丁 。把切好的香菇丁再放入碗中备用

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4、准备一些猪肉。三分肥七分瘦。洗净之后 切成肉片。再切成肉丝,之后再改刀切成肉末。不要切得太碎了 不然吃起来没有颗粒感

5、准备一个小碗,提前弄一个料汁,往碗中添加盐 鸡精 蚝油 生抽 老抽 胡椒粉 再放入少量的淀粉 再次充分地搅拌均匀

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6、锅中烧油 将豆腐片放进去给煎一煎 小火慢煎,一面煎至焦黄的时候 再翻面继续煎另一面。两面都煎至焦黄的时候 再盛出备用

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7、锅中烧油 放入肉末给炒一炒,小火慢炒,煸炒出里面的油脂,肉末炒到微微焦黄的时候 。然后再放入葱姜蒜辣椒炒香,炒出鲜味,然后边放入香菇丁 再倒入弄好的料汁 再继续炒

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8、炒到入味的时候 然后再放入豆腐 继续炖,小火慢炖,炖到豆腐入味的时候 然后再盛出 美味既成 美味好吃的红烧豆腐就做好了。

鸡蛋

适合中老年人吃的10大健康食物,大蒜排第9,土豆上榜,建议了解

推荐食谱:【炒鸡蛋】

所需食材:鸡蛋 韭菜 淀粉

调味料:盐 鸡精 蚝油 生抽 老抽 胡椒粉

适合中老年人吃的10大健康食物,大蒜排第9,土豆上榜,建议了解

1、准备一些鸡蛋,先把鸡蛋给打进碗中,然后添加盐 增加底味,之后再添加一些白醋去腥,然后再添加一些胡椒粉可以去腥增香 然后再充分地搅拌均匀 直接给搅拌成鸡蛋液,搅拌好的鸡蛋液 再放在一边备用

2、接下来再准备一把鲜嫩的韭菜,先把韭菜给摘一下,韭菜的根部是比较脏的,根部要摘干净,然后再清洗一下,清洗的时候 要多清洗几遍 洗到水不再浑浊就可以了

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3、取出洗净的韭菜 先把韭菜给整理整齐,然后再把韭菜切成韭菜碎 。尽量切得碎一点这样比较好吃 入味

4、把弄好的韭菜碎 再放入鸡蛋液 充分的搅拌均匀,

准备一个小碗 提前调一个料汁,碗中添加盐鸡精 蚝油生抽 老抽,充分地搅拌均匀 ,然后再往里面添加一些淀粉 水 再充分地搅拌 美味的料汁就调好了

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5、起锅烧油,多放入一些食用油 然后再倒入鸡蛋液,小火慢炒,等鸡蛋液定型的时候 再炒成大块的鸡蛋块 ,鸡蛋块炒好之后 然后再倒入料汁 ,之后再不停地搅拌

炒入味 直接盛入盘中 美味既成 美味好吃的炒鸡蛋就做好了

鸡肉

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推荐食谱:【葱油鸡】

所需食材:鸡 葱姜 沙姜

调味料:盐 鸡精

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1、准备一些新鲜的鸡肉,先把鸡肉给清洗一下,尤其是内脏的部分是比较脏的,多清洗几遍,鸡肉表面的绒毛也给清洗一下。然后再把鸡给清洗干净 之后再捞出控水备用

2、接下来再准备一些盐,直接放进锅中给炒一炒,小火炒,先炒干表面的水分,然后再继续炒。炒到盐焦黄 再盛出 备用

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3、取出控水的鸡 然后再倒入炒好的盐 均匀地涂抹一下,一定要涂抹均匀,这样吃起来才比较入味好吃,然后再放入一些油 再次涂抹均匀 这样可以起到锁水的作用

4、接下来再再准备一些沙姜 洗净 切成姜片 再放进盘子里面 再把处理好的鸡也放进盘子盘子里面。

5、将盘子放进蒸锅里面 大火烧开 再转中火蒸15分钟左右

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6、趁蒸的时间 我们来准备一些料汁 准备一些生姜 剁成姜末 挤出里面的姜汁 再倒入碗中 再准备一些小葱 切成葱花 也放入碗中 浇入热油激发出香味

7、鸡肉蒸好之后取出,然后再把蒸肉的汁水 倒进料汁里面 之后再添加鸡精调味

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8、把鸡肉给剁成小块 ,然后再整齐地摆进盘中,淋入弄好的料汁 美味既成 美味好吃的葱油鸡就做好了。

全麦

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推荐食谱:【红枣全面馒头】

所需食材:全麦 淀粉 红枣

调味料:白糖 酵母粉

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1、准备一些红枣,先把红枣给清洗一下,清洗红枣的时候添加一些面粉,这样可以充分地洗掉红枣褶皱里面的灰尘杂质 洗净的红枣 再捞出 控水备用

2、接下来给红枣处理一下,先把红枣的枣核给去掉 然后再把红枣切碎 ,然后再放进破壁机里面 倒入适量的清水 启动 打成糊糊。多打几次 ,要打得细腻细腻一点,把打好的糊糊 再放入碗中备用

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3、准备一个小碗 放入温水 然后再放入适量的酵母粉,再放入一些白糖,白糖可以促进酵母粉的发酵,充分地搅拌均匀

4、接下来再准备一些全面粉,然后再倒入酵母水,之后再倒入红枣糊糊,边添加边搅拌,搅拌成面絮状 再下手揉成面团,揉成一个软硬适中的光滑面团,揉好的面团 放在一边 密封发酵至两倍大

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5、取出发酵好的面团 揉面排排气,然后再搓成长条状面剂 之后再分成多个大小均匀的小剂子

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6、取出小剂子给搓圆 再成立成馒头小剂子 。弄好的小剂子 再放进蒸锅里面 二次醒发15分钟左右

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7、醒发好 再开火 大火烧开 再转中火蒸15分钟左右 蒸熟 再关火 继续焖5分钟 焖熟取出,美味好吃的红枣全麦馒头就做好了。

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