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一天中最佳运动时间是几点(一文了解早中晚运动最佳时间)

常言道“生命在于运动”,相信大家对于这句话也非常的了解,尤其是现如今你好,工作繁忙,…

常言道“生命在于运动”,相信大家对于这句话也非常的了解,尤其是现如今你好,工作繁忙,很多人也是减少了运动的时间,但是生活节奏快,工作生活压力越来越大,长时间处于这种状态之下,也会导致身体素质下降,抵抗力免疫力减弱,让身体健康受到影响。

所以很多人也开始重视到了这一问题,但是工作繁忙,所以很多人在工作一天回到家之后,也更加倾向于在夜晚锻炼。那么在晚上运动是否是高效的呢?其实关于运动锻炼的方式以及时间,男女也是有差别的。

一天中最佳运动时间是几点?研究发现:男女有别,运动时间有差异

《生理学前沿》上的一项最新研究显示,男性和女性在一天中有不同的最佳锻炼时间——女性在早上锻炼时消耗的脂肪更多,而男性在晚上锻炼时消耗的脂肪更多。

一项当地时间5月31日发表于《生理学前沿》的研究表明,很可能是没有掌握健身的最佳时间。

关于哪个时间做运动,相信很多人也并未进行深入的思考,只是遵照日常计划表,草草的下决定。

一天中最佳运动时间是几点?研究发现:男女有别,运动时间有差异

比如很多上班族会选择在早上上班之前或者晚上下班之后进行锻炼,但是此次的研究发现,运动时间也是决定运动效果的重要因素,而且男女性别也会存在一定的差异性。

一天中最佳运动时间是几点?研究发现:男女有别,运动时间有差异

根据具体情况来看,对于男性朋友来说,晚上运动要比早上运动效果更好,对于女性而言早晚运动更有优点,可以根据自身需求调整。

这一支研究团队由纽约斯基德组成 莫尔学院、亚利桑那州立大学和加州州立大学奇科分校的科学家们组成。他们分别取了年龄在25岁到55岁之间的、“高度活跃”(每周4天完成超过30分钟的结构性体育活动,持续3年以上)的30名男性和26名女性。

一天中最佳运动时间是几点?研究发现:男女有别,运动时间有差异

研究时间持续了12周左右,经过研究人员分析,在相同的训练量的情况之下,不同的训练计划效果,包括拉伸阻力训练、间歇冲刺和耐力训练。参与者每周总共做四种锻炼,每周有一天做一种不同的训练

被观察的对象在性别差异的基础上,又被分为两组,一组是早上6:30~8:30之间,锻炼一个小时,而另一组是在下午6点到晚上8点之间,进行同样的锻炼。

经过研究人员发现,在女性朋友当中晨跑可以减少腹部脂肪的堆积,也可以帮助稳定血压,增加下半身的肌肉力量。而在晚间运动,则可以极大地增强上半身的肌肉力量和耐力,调整情绪。

一天中最佳运动时间是几点?研究发现:男女有别,运动时间有差异

在男性的分组当中,差别并不如女性明显,晚上锻炼可以相对地降低血压和增加脂肪的氧化,但是会显著增加疲惫感。

通过以上情况简单来说,如果需要减脂、降压的女性朋友,建议选择晨间运动效果比较好,而需要增加肌肉力量的女性朋友,可以选择在夜间运动,而对于男性朋友来说,选择晨间运动,在大多数情况之下可能更为优质一些。

再加上由于男性女性朋友睡眠模式不同,这也导致了运动产生的效果在性别之间的差异性。经过研究发现,女性朋友在早上要比男性更加清醒,由于人类的皮脂醇水平在早上处于比较高的状态。

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所以运动者身上有比较高的压力,可能就会导致脂肪的增加,所以选择在早上运动会比较好,比较高的皮脂层水平,会抑制肌肉的生长,因此夜间力量训练可能对于增肌更有益。

运动的时候,也应该注意这几个事项!

1、提前做好准备工作。

提醒大家,在进行任何运动之前都要提前做好准备工作,选择合适的服装,鞋类,有必要的情况之下,还要佩戴一些安全护具,选择合适的运动场地。

同时,也要学会根据不同年龄选择不同的运动方式,年轻人可以选择运动量大的运动,而老年人则更趋向于有氧运动,不要过于激烈。

一天中最佳运动时间是几点?研究发现:男女有别,运动时间有差异

2、运动要循序渐进。

在进行运动的时候,一定要注意循序渐进,不要盲目的着急,如果以前没有运动的习惯,更要注意慢慢来活动量,要适当的增加运动量。

在运动之前,一定要提前做好准备运动活动,手腕拉伸筋骨,让身体热起来,才能够有效地避免运动时受到伤害,在运动之后也要及时注意休息,学会劳逸结合。

3、注意水分的摄取。

提醒大家,无论是在运动前后,都要注意水分的合理摄取,不要大量的饮水,可以多次少量饮水运动之后,也不建议大家喝冰水,更不能够喝碳酸饮料,可以适当的补充盐分、维生素。

同时在运动之后也不建议大家立即冲澡,因为运动的过程当中,身体大量的排汗,毛孔处于张开的状态,立即冲澡,可能会导致寒湿进入经体内,增加身体的负担,也会增加患有中风的风险。

一天中最佳运动时间是几点?研究发现:男女有别,运动时间有差异

同时也要注意运动之后,也不建议大家立即休息,可以适当地走一走,但要注意不能马上蹲下或者坐下,否则很容易引发心脏供血不足,给身体健康造成影响。

4、注意运动的时间。

提醒大家坚持运动锻炼,虽然对身体有好处,但也要注意运动的时间,讲究天气过于寒冷或者过于炎热的时候,不建议进行室外运动。

尤其是雾霾天,空气当中颗粒、灰尘、污染物比较多,也不适合出去运动。

一天中最佳运动时间是几点?研究发现:男女有别,运动时间有差异

综上所述,这种情况来看,运动可以增强体质,增加抵抗力和免疫力,预防疾病,可以说是百利而无一害,但是在运动的时候也要讲究注意事项,不能因为不正确的运动方式反而伤害自己的身体。

关于运动的有关事项,还希望大家多加重视,对自己是否还有不同观点和想法,欢迎在下方评论区留言分享。

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